8 tipp, amivel leszokhatsz a cigiről

Nézze meg, hogyan lehet leszokni a dohányzásról

Főoldal » Betegségek » Pszichés problémák, elmebetegségek » Szenvedélybetegségek » Segítség a dohányzás elhagyásához Nagyszerű dolog, ha elhatározta, hogy leszokik a dohányzásról, a legjobb, amit az egészségéért tehet. A leszokás azonban nem könnyű, ezért az alábbi lépésekkel segítséget szeretnénk nyújtani a sikerhez.

Támogass te is! Eddig nem mertem a Leszokik az Indexbe írni semmit, mert nincs cikibb annál, mint nagy hangon osztani az észt arról, hogyan szoktam le a dohányzásról, utána meg rágyújtani az első buliban, aztán egy darabig titokban, majd nyíltan cigizni, vállalva ismerőseim megvetését. Szóval hétfőn este 6-kor múlt száz napja, hogy nem gyújtottam rá.

Tűzzön ki egy időpontot Válasszon ki egy napot a közeljövőben, amikor viszonylag stresszmentes időszaknak néz elébe. Ha épp nagy munkája van, sőt, akkor is, ha örömteli nézze meg várható, nagyobb a kihívás, nehezebb a leszokás.

dohányzási kódolás Kanskban

Írja össze, miért akar leszokni Ha egybegyűjti a leszokás melletti érveket, az később segíthet, ha már nem dohányzik, és mégis szeretne rágyújtani. Néhány általános jó ok: csökken a rák, szívbetegség, krónikus tüdőbetegség, stroke, szürkehályog és több más betegség kockázata lemegy a vérnyomás jobban fog kinézni, bőre hidratáltabb és ránctalanabb lesz, fogai és ujjai kevésbé sárgák pénzt takarít meg nem lesz dohányszagú a haja, ruhái, kocsija és otthona több lesz az energiája jó példát mutat a gyerekeinek, családjának, barátainak tovább fog élni Vonja be tervébe családját és a barátait Minél többen támogatják leszokási szándékát, annál biztosabb a siker.

Szívni, vagy nem szívni…

Kérje meg rokonait, ismerőseit, hogy segítsenek elvonni a figyelmét, menjenek sétálni, kártyázzanak, és nézzék el, ha ideges. Nevezze meg, mikor és miért szokott rágyújtani Mindenki tudja magáról, melyek azok a helyzetek, amikor automatikusan rágyújt. Van, aki vezetés vagy telefonálás közben, mások akkor, ha isznak vagy vacsora után, esetleg, ha stresszes, magányos vagy szomorú.

Találjon ezek helyett egészséges alternatívákat, legyen kéznél például rágógumi, vagy egy pohár víz. Készüljön fel arra, hogy kívánni fogja a cigarettát Elkerülhetetlen, de ez a vágy nem tart sokáig, percig csupán.

A koncentráló készség csökkenése, 2 hét Ingerlékenység, izgatottság, szorongás, 4 hét Alvási problémák, 1 hét Emésztési zavarok, székrekedés, 4 hét Fel kell készíteni a környezetet is a leszokásra. El kell távolítani a lakásból a dohányzásra emlékeztető tárgyakat, cigarettát, öngyújtót, hamutartókat. Ki kell mosni a füstszagot árasztó textíliákat, s nem árt az sem, ha alaposan kitakarítjuk az autónkat is. Lehetőleg tisztíttassuk ki a megszokott ruháinkat, hogy azok se emlékeztessenek dohányzó életünkre. Ne szervezzünk programot a leszokás időszakáraahol a régi — esetleg éppen dohányzó — társaságunkkal olyan szórakozóhelyre megyünk, ahol cigarettázni fognak.

Ha szeretne rágyújtani, végezzen mélylégzést, igyon egy pohár vizet, nézze át a listát, miért is akar leszokni, egyszóval terelje el a figyelmét. Legyen kéznél zellerszár, répadarabok, dió vagy rágógumi.

mikor válik a dohányzás vágy kudarc után

Jó, ha van valami érdekes és hasznos tevékenység is, ami szintén segít: kötés, fafaragás, főzés, jóga, kerti munka. Ne tartson otthon cigarettát Igen, még azt az eldugott dobozt is dobja ki.

Ismerd meg az Allen Carr Módszert

Sokkal könnyebb, ha nincs kéznél a cigaretta. Jutalmazza hogyan lehet leszokni a dohányzásról magát A megtakarított pénzen vehet magának új ruhát, elmehet vacsorázni, vagy művelheti új hobbiját. Van, aki egy üvegben tartja a cigaretta elhagyásával megspórolt pénzt, és minden héten megjutalmazza magát belőle.

népszerű módja a dohányzásról való leszokásnak fórum